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父亲节是家庭团聚的好时机。享受大餐和吃蛋糕已经成为庆祝父亲节的趋势。

卫生福利部(Ministry of Health risk factor monitoring survey)在1997年至1999年进行的健康风险因素监测调查发现,台湾18岁以上男性超重和肥胖的患病率为47.6%,表明近一半的男性普遍超重和肥胖。杨梅天成医院的营养师陈美玉教导你要善用饮食原则和技巧来选择菜肴,这样你的父亲就可以在减轻身体负担的同时,快乐健康地进食。

陈美玉指出,中餐的卡路里摄入量可能超过1600卡路里,西餐主菜的卡路里摄入量可能超过800卡路里,伴随餐的卡路里摄入量可能超过1200卡路里。吃完丰盛的西式自助餐后,卡路里的摄入量更有可能超过2500卡路里。吃了一顿大餐后,卡路里的摄入量超过了爸爸一天所需的卡路里。建议均衡摄入六种食物,尤其是足够的蔬菜和水果。此外,少油、少盐、少糖、多吃水果和蔬菜的“三少一多”原则是最健康的。

建议如下:非油炸菜肴:点菜时可选择非油炸菜肴,如:蒸、煮、烤、卤制、冷拌等少油炸方法。

不要变稠:食物变稠可以增加口感,并相对增加大量卡路里。建议选择不增稠的菜肴和汤来减少卡路里的摄入。

例如:将浓汤改为清汤,就能少150-200大卡。例如,如果你把浓汤换成清汤,你可以节省150-200卡路里。

主菜的选择主要是白肉:白肉(鸡、鸭、鱼、海鲜)脂肪比红肉少,但白肉和红肉都不适合吃皮、脂肪和内脏。

避免过度调味和少蘸:各种调味酱,如番茄酱和豆酱,都富含盐和油。建议减少使用。酱油和醋可以与葱、姜、蒜、辣椒和其他天然成分混合作为浸渍材料。

增加蔬菜摄入量:选择菜肴时,你可以选择多种蔬菜来补充纤维。对于西式自助餐,你可以选择生菜,但是你应该注意沙拉调料的热量。在一勺9号彩票的z管c中,84566沙拉调料的卡路里大约是80-100卡路里,但是你不能添加沙拉调料。

含糖饮料应该避免:市政饮料含糖量高,不利于健康。无糖茶或多喝开水更健康。

甜点应该受到控制:水果可以代替甜点、甜点等。

适度饮酒:在聚会上很难避免美味佳肴和好酒,而且很容易喝得太多。男人不应该喝超过2杯1杯120-150摄氏度的酒、330摄氏度的啤酒、30-40摄氏度的威士忌等。每天。患有慢性病的父亲不推荐喝酒。

选择一个较小的蛋糕:奶酪蛋糕(140克)含有大约400卡路里的热量,所以用减少热量的方法让每个人都能品尝到美味的食物,但不要吃太多。

例:6英寸蛋糕,分成10份。

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